作为大名鼎鼎的“阳光维生素”，维生素D更广为人知的标签要属补钙和健骨了。其实，调节情绪也是维生素D的特长之一。
  你有过类似的感觉吗：天一冷，人就容易变得懒散而消极。身体出现的这种无力和抑郁，可能就是缺乏维D的表现。
  维生素D不足，可能引发抑郁 有文献报道，缺乏维D可能会引发情绪抑郁。有研究结果显示：抑郁症患者体内的维D含量常常更低，抑郁症状越严重的患者，其体内维D含量越低。而维D越充足，人的精力越充沛。
  秋冬季，维生素D更容易告急 ，“很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。”我们体内大部分维D，需通过晒太阳后皮肤合成。长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。在寒冷的季节，尽管不涂抹防晒霜，大部分人也会把自己包裹得严严实实，减少了与阳光接触的机会，在温暖的季节没有多“储存”一点维D的人，短缺情况就会变得更严重。另外缺乏维D还会出现这些典型表现：炎症或感染炎症后不易好；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。感觉抑郁、特别是在冬季，可能是身体在提醒你，维D不足！
  哪些人容易缺维生素D？维D缺乏主要发生在婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等也会引起维D缺乏。特别是以下四类人群：
  晒不到太阳的人 大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员、“宅男”“宅女”们都是高危人群。
总擦防晒霜或化妆的人 化妆品和防晒霜会隔离掉大量的紫外线，紫外线没办法和皮肤中的7-羟胆固醇接触，就不能合成维D。
素食主义者 维D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。为了减肥不吃肉、素食人群的增加，导致维D缺乏更常见。
高龄老人 随着年龄增长，皮肤合成维D的能力减弱，再加上高龄老人在家中或养老院里长期足不出户、接触不到阳光，更容易导致维D缺乏。
  如何给身体补足维生素D量？
  最经济的办法，好好晒太阳 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟，老年人晒太阳时间可适当延长，但不能暴晒，隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利于身体合成维D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。经阳光照射皮肤而合成的维D有自限性，一般不会过量。
  先进厨房，后进药房 可以试试富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，在常吃的食物中，维D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇。
  遵医嘱补充维生素D 为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维D补充剂，不可过量。过多维D摄入会升高血钙水平，长期如此可能增加患肾结石、心律失常等的风险。所以不可自行盲目补充维生素D。