健康日历
立秋后还要热多久 吃什么养生
8月7号立秋，立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临，也表示草木开始结果孕子，收获季节到了。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视这个节气。那么立秋节气应该如何保养我们的身体？今天我们也是连线到了第四人民医院高级营养师徐晓俊。
嘉宾：主持人好，听众朋友大家好。
主持人：徐科长，现在已经立秋了，立秋之后我们应该如何保养我们的身体呢？
嘉宾：首先我们从饮食上注意少吃辛辣刺激性食材。适当多吃一些酸味果蔬，比如这个季节的时令水果苹果、葡萄、橘子，另外新鲜莲子也是一款亦果亦蔬的润燥食材。
食材上首先推荐百合，百合含有丰富的蛋白质、（钙、磷、铁）矿物质以及维生素等，是老幼皆宜的药食同源的营养佳品。关键是百合具有润燥的作用，中医用百合作为清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。烹饪的方法很多，可以根据个人喜好蒸、煮、炒都可以。
第二个是大枣，大枣同样是药食同源的营养佳品。其性味甘平，有补气健脾益血之功效。所以中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。另外大枣有护肝、降低血脂等作用。但大枣食性稍微偏热，吃的时候不是多多益善。。
第三个就是这个红薯了。红薯含有丰富的淀粉、维生素、膳食纤维等人体必需的营养成分，还含有丰富的（钙、镁、磷等）矿物和亚油酸等。这些物质能保持血管的弹性，尤其对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯还是一种理想的减肥食品，因其富含膳食纤维和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。这可能使减肥一族需要澄清的认识误区。另外这个季节大量上市的冬瓜、老南瓜、莲藕以及
主持人：民间有秋老虎的说法，也就是说虽然到了秋天，但是炎热的天气基本还会持续一段时间，那我们有没有什么要注意的？
嘉宾：今年的三伏天7月12日入伏，8月16号出伏，中伏末伏都是在闰月，立秋后秋老虎的余威可能要延续一段时间，大家外出还是要注意防暑、防晒、多饮水，尽量减少在高温时段的户外活动。
但是立秋后，昼夜温差逐渐变大，起居上稍不留意很容易感冒，所以夜里睡眠时防止受凉。
另外立秋以后还可能会出现秋乏的现象。因为经过一个少眠的夏天，秋乏是很多朋友遇到的问题，这就是民间说的“春困秋乏”，但是作息时间仍要有规律，早睡早起，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。
情志上的调适：立秋毕竟是秋天的开始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，因此而导致的内分泌紊乱很容易造成情绪低落。此时，精神调养我们注意不要悲秋伤感，要做到内心宁静，心情舒畅。
主持人：嗯，听了徐医生的介绍我们了解秋季养生和夏季养生是有所不同的，立秋之后我们应该注意早晚气温的变化，在饮食上也应当进行适当的调整。