一、春节过后如何调整饮食

 

春假长假已经结束，我们需要有一个良好的身心健康和充沛的精神活力拥抱春天，努力工作！

1 健康身体的恢复需要我们规律性进餐

春节期间，特别是春节歇长假期间进餐时间紊乱，很多人不吃早餐，一觉睡到九十点，等到中午空腹状态下，直接进食鱼肉荤腥满桌

佳肴，而节日餐桌酒更是少不了的 ，亲朋好友济济一堂，边吃边谈，边喝边聊，这样进餐时间长，不知不觉吃得过多。往往是刚放下

筷子不久，又接着晚餐的吃喝。很多人节日期间胃肠道一直处于胀满的感觉，每天特别是晚餐几乎没有饥饿感的被迫进食。胃肠道负

担很重。

乃至于春节期间各大医院门诊胃肠道以及胆道系统疾病出现高发态势，

所以节后一定要及时恢复规律性的进餐，也就是早中晚三餐有规律性的到点就进食，这样做才能符合胃酸分泌规律，保护胃黏膜，促

进胃肠道功能，

为什么春节期间胆道系统疾病高发？因为休假期间不需要上班，加之这个春节阴雨绵绵，天寒地冷，一觉睡到午餐时间，不吃早餐，

诱发各种胆道系统疾病的发生。而有规律性的进食，特别是进食早餐，可以促进胆囊内胆汁有规律性的排空，减少有害物质在胆囊内

的沉积，预防胆囊炎、胆囊息肉、胆结石。

一个良好生活习惯的形成需要21天，破坏却不费吹灰之力。 

节后及时下意识恢复规律性进食：早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少。

2 节后饮食性质清淡为主

这样可以让胃肠道有个修复的缓冲的过程，因为节日期间几乎每天高汤江鲜海味进食过多，嘌呤过多，导致高尿酸血症引起一系列的

临床不适症状。

另外从养生来说，大年三十立春，现在已经是早春，春三月需要养肝护阳，建议多吃一些新鲜的蔬菜比如菜苔，菠菜，芽菜，韭蒜之

类等都是很好的养肝食材，

再就是建议晚餐进食清粥小菜等容易消化的食物，让胃肠道充分的修复。

3 不可过素，不要走极端，

粗细荤素合理搭配，食材没有绝对好坏之分，只有合理搭配才是最科学也最有利于健康

二 节后精神调适

1 精神上要从节日模式回到上班工作模式，这就需要良好的休息，才能恢复体力和活力！