先听个故事
    门诊上遇见一位45岁的病人，她说自从她减肥后就月经不调了，量特别少，想看看是不是卵巢功能引起的。这位女士看起来小巧玲珑，身材偏瘦，医生问她怎么减肥的？她说就是管住嘴，一天吃两顿饭，每顿都很少吃主食，一个月就瘦了10斤。
我们在佩服她毅力的同时也不禁为她担忧，这样的减肥方法对身体真的好吗？



    什么样的人需要减重？
    首先提一个大家比较陌生的概念：体脂率。也就是身体内脂肪重量占身体全部重量的比例。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性比女性少一些15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。我们在生活中经常见到一些人，明明体重正常，但是患有胖人才容易有的高血压、高血脂、高血糖，这是为什么呢？
其实通过体成分测量仪检查常常发现他们体脂率过高，肌肉量不足。医生给他们起了个贴切的名字：瘦胖子。这里教大家一个简单的方法来判断自己是不是太“胖”了—
不论体重高低，如果发现①腰腹有赘肉；②四肢非常松软，肌肉少；③内衣在背部勒出深沟。只要这三点符合一点，就可以考虑减肥了


    如何科学减重？
    医生眼里的减肥可不是单单少吃这么简单。
    首先要按照2016年中国居民膳食营养指南中的营养宝塔看看自己是不是吃的不均衡、不健康。有需要的话可以找医院营养科的医生帮助评估与指导，构建正确的饮食方案。
    第二，也是最重要的就是要运动。对于更年期女性，健步走、游泳、在专业教练指导下健身都是非常好的。每周坚持5天，每天半小时以上，配合适量饮食，不但能瘦身，还能打造优美的身体曲线、促进身体血液循环改善内脏及皮肤状态，让人精神焕发、充满活力。但是类似登山、打羽毛球等运动，我们建议大家适量，因为这些运动容易发生关节损伤。



    经常运动体重反而升高了？
    在健身的初期，好多人会反映非但没有瘦，反而体重增加了。其实这可能是好事，很多人因为肌肉率不足，相对体脂率高。一旦肌肉增加了，肌肉除了本身重量，它的含水量也比脂肪高，体重就会增加，但是旁人看来她比原来还要瘦。
    这里强调一下，大家在健身过程中不要只关注体重，尤其是不要天天称体重，这是毫无意义的，建议大家一个月称一次来做对比。健身是为了增肌减脂，体重往往反映不了身体成分的改变。很多人没有条件去做体成分分析，平日里量腰围是个非常好的评估办法。如果体重没变，但是腰围变小了，恭喜你，通过努力减掉了给身体带来疾病的多余脂肪。
我们身边经常可以见到因为不合理节食而面黄发枯、乏力、闭经的人，这些人想要减少脂肪的初衷是非常好的。但是用了不恰当的方法得不偿失，更年期女性因为身体生理的变化，基础代谢率会下降，即使吃的和以前一样，但是因为消耗的少，脂肪容易囤积。为了更加美丽健康，保持身材我们不能只靠少吃，迈开腿去追求健康，结果会给你一个大大的惊喜。所以，您还在等什么，赶紧行动起来吧！