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调整孕前体重至适宜水平
衡量体重的基础指标是体质指数（BMI），推荐的范围在18.5~23.9kg/m²之间。BMI过低或者超过上限都会影响妈妈和胎儿的健康状况。计算方法十分简单，BMI=体重（千克）÷身高（米）²
②BMI超过28 kg/m²的备孕妈妈应及早改变不良饮食习惯，减慢进食速度，减少高热、高脂、高糖食物的摄入。平时可以下载饮食、运动相关的APP估算每天的能量摄入情况，选择低血糖指数（GI）、富含膳食纤维的食物。注意饮食的同时还推荐每天进行30~90分钟的中等强度运动帮助减重。
常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
缺铁、贫血可能导致流产、低体重儿等不良后果，而缺碘更是会对宝宝的智力发育造成不可逆的损伤。因此在备孕和孕早期，准妈妈们可以适当多吃动物血、肝脏及红肉等含铁丰富的食物，同时补充维生素C提高铁的吸收率。当然，甲状腺功能有异常的孕妇还是要听取医生的建议，是否需要补碘。
孕前3个月开始补充叶酸
医生建议补充叶酸并不是“智商税”，孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。合成的叶酸补充剂稳定性和生物利用率都很高，每天补充400μg叶酸务必提上日程哦。
禁烟酒，保持健康生活方式
不管你备孕前有多么好烟嗜酒，想要宝宝平安健康请务必管住自己的嘴，烟酒对宝宝的伤害才不是耸人听闻！
计划怀孕前6个月夫妻双方都应戒烟、禁酒，并远离二手烟。保证每天至少30分钟中等强度的运动，规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情迎接可爱宝宝的到来。