主持人：9月23日恰逢秋分节气。俗话说，一场秋雨一场凉。随着秋分节气的到来，冷空气开始日渐活跃，早晚温差明显加大，对于秋分我们应该如何养生，今天我们电话连线到了第四人民医院的高级营养师徐晓俊。
嘉宾：主持人好，听众朋友大家好！
确实是的，就像主持人夏露刚才说的，一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉，前两天一场雨很明显的结束了夏季的暑热，几天就凉爽多了。明天就要进入一年之内的第十六个节气，秋分了，也就说秋风送爽的季节真正开始了，祖国医学提倡“春夏养阳、秋冬养阴”。从现在应该开始人们可能注意贴秋膘了。
主持人：那首先饮食怎么调节？
嘉宾：在饮食调养上，不同的人有其不同的选择和取舍，如阴气不足，而阳气有余的老年人，则应该不吃或者少吃大热峻补之品；对发育中的儿童孩子，如果没有特殊原因也不要过分进补；不论是哪种人群，其进补或者贴秋膘呢都要注意防止实者更实、虚者更虚，以免适得其反导致阴阳失调。绝大多数人群饮食要在在素食的基础上，力求荤素搭配，膳食营养全面均衡。一味追求山珍海味、鱼肉荤腥，或者另一个极端过分寡淡清素，这两种做法都不可取。所谓“饮食者，人之命脉也”，我们在平日的饮食搭配上做到因时、因地、因人而异的膳食营养。保持健康，延年益寿！
主持人：今年的秋分过后紧接着就是国庆长假，很多人就想借着假期大睡特睡补觉，可取吗？
嘉宾：国庆出游人太多，车多路堵心更堵，所以好多人就打算“早上睡懒觉，起来吃中饭，再睡个午觉，起来吃晚饭，然后又睡觉了。”这种利用假期睡大觉的做法，当下已经成为不少人的度假方式之一。首先国庆长假不能“一睡了之”，应劳逸结合，否则会越睡越累，而且影响身体健康。
主持人：那紧跟着秋分后的这个长假应该怎么过呢？
中医讲究人体的“精、气、神”。首先养气，气血足，则命脉畅达，适当地躺卧休息或睡眠，可以达到养气的效果。但是，久卧、喜卧或多卧，会导致身体内新陈代谢减慢，吐纳不畅，造成肺气、脾气、心气、肾气的不足，表现为没精打采，神疲体倦，这就是人们常常有越睡越累的感觉。
所以，我们应该养成良好的起居习惯，找到最适合自己的作息时间，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时入眠，也就是每天6点钟左右起床，晚上11点左右睡觉。保证每天有6~7个小时的夜间睡眠时间，以及30分钟左右的午休时间，才能从根本上缓解疲劳，修复体力，提振精神。
主持人：很多人已经精心挑选了足量“爱片”，准备在假期“一网打尽”
嘉宾：是的，很多人将平日里想看而又没时间看的长篇大剧，准备在假期一睹为快，一些年轻人也是想在假期痛痛快快来一场网游。这样可能就让我们的眼睛遭罪了。我们双眼“看”的功能需要依赖于肝血滋养，长时间用眼过度，不仅会导致视疲劳，出现眼睛干涩、充血、视物模糊，久而久之也会使肝脏受损。
假期中，最好多安排一些其他放松身心的活动，比如选择风轻云淡的日子出去散散步、秋高气爽时登高望远会让人心旷神怡，精神愉悦。
祝听众朋友们安然度秋，预祝大家节日快乐！