微信公众号
听众朋友您好，您现在正在收听的是健康起跑线，我是夏璐。我们节目正通过调频FM95.9为您直播，收听我们节目的同时，您可以关注铜陵新闻综合广播官方微信公众号铜陵之声，给我们留言，或者如果您有什么健康问题，欢迎拨打我们直播间的两路热线电话，2854100,2861107.同时您还可以通过铜陵网络台、铜陵手机台或下载手机app蜻蜓FM，喜马拉雅FM等任意一种方式收听我们的节目。
主持人：清明时节，自古以来就是人们祭祖扫墓、出外踏青的日子。同时，也是一个尤为重要的养生节气，这个时候气候多变，是许多慢性疾病复发的时期。那么，清明时节该如何养生呢？今天我们电话连线到了铜陵市妇幼保健院高级营养师徐晓俊，徐科长您好。（主持好，听众朋友大家好。）徐科长，快来给我们说一说清明节气养生方面应当注意什么？
嘉宾： 衣：将“春捂”进行到底
“所谓春不急着减衣，秋不忙着戴帽。”虽然春天大步流星的赶来，比如前两天的气温像放风筝一样扶摇直上，很多人都穿上了短袖的夏装，甚至朋友圈里都有人晒开冷气空调了，但是还是请大家悠着点，因为这个时候正处于阴阳之气此消彼长，寒去热来的转折期。我们人体体表的毛孔也正处于从闭合到逐渐打开的过程，人体的防御功能处调节适应状态，尤其对乍暖还寒的气象还需要借助着（zhuo）装来保暖。比如今天和昨天气温相差十多度，乍暖还寒，就要立即马上根据气温添衣保暖，否则就特别容易受寒邪的突然袭击，首当其冲的是上呼吸道感染。
行：天气的骤变恰遇清明小长假，提醒听众朋友，踏青祭祖，户外活动外出前，一定要留意天气预报，及时做好防寒保暖的应对措施。
还要特别提醒的是万物复苏的大自然里，田间地头，人们挡不住，鲜嫩欲滴的各种野菜的诱惑，但是千万要在自己确认可食时采摘，我前几天就遇到一位老人提了一大袋貌似蒲公英的植物，还在兴致勃勃的采摘，我问她认不认识蒲公英，她犹犹豫豫的问我，这不是蒲公英吗？我肯定的告诉她这袋子里装的肯定不是蒲公英。老人沮丧又庆幸的丢弃了一上午的辛辛苦苦采摘的劳动成果。
涉水活动注意安全隐患，周日我去户外，发现有人赤脚在江边湿地掰芦笋，旁边就插着疫区禁止下水的警示牌，也许他没看见，在不明安全与否的情况下，不要轻易涉水，防止感染血吸虫。
另外这个时节户外活动活动筋骨，可以抖擞抖擞精神，但老人运动不宜剧烈，更无需大汗淋漓、气喘吁吁，运动后及时补充水分也是很必要的。但要注意运动后喝水要小口小口的喝水，防止急速喝水引起腹胀。
主持人：您刚刚说的是穿和行，那我们养生最注重的就是饮食方面了，在饮食方面有没有什么讲究？
嘉宾：《岁时百问》中说：“万物生长此时皆清洁而明净，故谓之清明。”每到清明时节，生机无限，也是二十四节气中最令人心旷神怡的节气。那么在饮食上应注重“三多三少”。
主持人：哪三多哪三少呢？
嘉宾：“三多”之首是多喝水。春季养生应重在养肝，多喝水可增加体循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝脏的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌，也是间接的护肝。
其次是适当吃些含糖的甜味食物，能补益脾气，如大枣、山药等。
其次是多吃春天当季生长的新鲜蔬菜。比如香椿头、韭菜、豆芽菜，还有如诗中描述的“竹外桃花三两枝，蒌蒿遍地芦芽短”中的两种野菜蒌蒿和芦笋都是春季的时令美味，营养价值极好。
“三少”，首先要少吃酸味食物。其次要少吃油腻刺激食物。恰逢三天小长假，市民无论野炊还是聚餐，还应注意饮食上的不要过度肥甘厚腻。
再就是是要少吃寒凉食物。特别是最近气温起伏，建议大家不要贪凉吃生冷食物如冰淇淋、冷饮等，否则，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。
此外，依据中医理论，四月时节是阳气升发之时，一些慢性疾病在此时极易复发，如哮喘、高血压、关节炎等，因此，有慢性疾病的市民们在日常饮食中应忌食发物，包括羊肉、海鱼、海虾、海蟹、公鸡肉等。
主持人：是的，徐科长非常详细的给我们介绍了清明节气衣食住行方面的几点注意事项，最后我还要提醒大家一下，因为清明节是回乡祭祀、扫墓、出行的高峰期，而且高速也是免费通行，可能更多的人选择开车回家，提醒大家避开高峰期，防止拥堵，开车的时候一定要注意行车安全，随时关注天气的变化，出门的时候带好雨具，还有一些基本的药物比如说感冒药、晕车药，防过敏的药物。最后祝大家还有徐科长度过一个愉快舒心的假期。感谢您的连线，再见。
主持人：清明时节，自古以来就是人们祭祖扫墓、出外踏青的日子。同时，也是一个尤为重要的养生节气，这个时候气候多变，是许多慢性疾病复发的时期。那么，清明时节该如何养生呢？今天我们电话连线到了铜陵市妇幼保健院高级营养师徐晓俊，徐科长您好。（主持好，听众朋友大家好。）徐科长，快来给我们说一说清明节气养生方面应当注意什么？
嘉宾： 衣：将“春捂”进行到底
“所谓春不急着减衣，秋不忙着戴帽。”虽然春天大步流星的赶来，比如前两天的气温像放风筝一样扶摇直上，很多人都穿上了短袖的夏装，甚至朋友圈里都有人晒开冷气空调了，但是还是请大家悠着点，因为这个时候正处于阴阳之气此消彼长，寒去热来的转折期。我们人体体表的毛孔也正处于从闭合到逐渐打开的过程，人体的防御功能处调节适应状态，尤其对乍暖还寒的气象还需要借助着（zhuo）装来保暖。比如今天和昨天气温相差十多度，乍暖还寒，就要立即马上根据气温添衣保暖，否则就特别容易受寒邪的突然袭击，首当其冲的是上呼吸道感染。
行：天气的骤变恰遇清明小长假，提醒听众朋友，踏青祭祖，户外活动外出前，一定要留意天气预报，及时做好防寒保暖的应对措施。
还要特别提醒的是万物复苏的大自然里，田间地头，人们挡不住，鲜嫩欲滴的各种野菜的诱惑，但是千万要在自己确认可食时采摘，我前几天就遇到一位老人提了一大袋貌似蒲公英的植物，还在兴致勃勃的采摘，我问她认不认识蒲公英，她犹犹豫豫的问我，这不是蒲公英吗？我肯定的告诉她这袋子里装的肯定不是蒲公英。老人沮丧又庆幸的丢弃了一上午的辛辛苦苦采摘的劳动成果。
涉水活动注意安全隐患，周日我去户外，发现有人赤脚在江边湿地掰芦笋，旁边就插着疫区禁止下水的警示牌，也许他没看见，在不明安全与否的情况下，不要轻易涉水，防止感染血吸虫。
另外这个时节户外活动活动筋骨，可以抖擞抖擞精神，但老人运动不宜剧烈，更无需大汗淋漓、气喘吁吁，运动后及时补充水分也是很必要的。但要注意运动后喝水要小口小口的喝水，防止急速喝水引起腹胀。
主持人：您刚刚说的是穿和行，那我们养生最注重的就是饮食方面了，在饮食方面有没有什么讲究？
嘉宾：《岁时百问》中说：“万物生长此时皆清洁而明净，故谓之清明。”每到清明时节，生机无限，也是二十四节气中最令人心旷神怡的节气。那么在饮食上应注重“三多三少”。
主持人：哪三多哪三少呢？
嘉宾：“三多”之首是多喝水。春季养生应重在养肝，多喝水可增加体循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝脏的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌，也是间接的护肝。
其次是适当吃些含糖的甜味食物，能补益脾气，如大枣、山药等。
其次是多吃春天当季生长的新鲜蔬菜。比如香椿头、韭菜、豆芽菜，还有如诗中描述的“竹外桃花三两枝，蒌蒿遍地芦芽短”中的两种野菜蒌蒿和芦笋都是春季的时令美味，营养价值极好。
“三少”，首先要少吃酸味食物。其次要少吃油腻刺激食物。恰逢三天小长假，市民无论野炊还是聚餐，还应注意饮食上的不要过度肥甘厚腻。
再就是是要少吃寒凉食物。特别是最近气温起伏，建议大家不要贪凉吃生冷食物如冰淇淋、冷饮等，否则，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。
此外，依据中医理论，四月时节是阳气升发之时，一些慢性疾病在此时极易复发，如哮喘、高血压、关节炎等，因此，有慢性疾病的市民们在日常饮食中应忌食发物，包括羊肉、海鱼、海虾、海蟹、公鸡肉等。
主持人：是的，徐科长非常详细的给我们介绍了清明节气衣食住行方面的几点注意事项，最后我还要提醒大家一下，因为清明节是回乡祭祀、扫墓、出行的高峰期，而且高速也是免费通行，可能更多的人选择开车回家，提醒大家避开高峰期，防止拥堵，开车的时候一定要注意行车安全，随时关注天气的变化，出门的时候带好雨具，还有一些基本的药物比如说感冒药、晕车药，防过敏的药物。最后祝大家还有徐科长度过一个愉快舒心的假期。感谢您的连线，再见。