充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。特别是良好的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。疫情反复，更需要强大的自身免疫力应对。另外，良好的睡眠有利于大脑代谢废物的清除，维持大脑活力、高效。
提高睡眠质量必须关注睡眠环境。良好的室内外环境有利于提高人体睡眠时的舒适感和醒后满意度，有效提高睡眠质量。与我们睡眠直接相关的人体外在物理环境，可分为大环境（卧室）、小环境（床品与睡衣）和微环境（被窝温度和湿度）。
大环境 所谓大环境就是人体的感觉器官如眼、耳、鼻子还有皮肤能感受到的光线、色彩、声音、气味、室内温度、湿度等因素。例如卧室临街或门窗密闭性能差、睡眠环境嘈杂会影响入睡时间和睡眠质量。光线会影响人体在睡眠时褪黑素的分泌，所以通常建议关灯睡觉。温度过低则会引起机体的自我保护，这些都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。
小环境 睡眠小环境就包括相关床品与睡衣。应该根据季节和室内温度的变化，科学选择相应的床品。被子的保暖性能与填充物的成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关，应尽可能选择轻柔的、保温的、透气性能良好的被子，不给身体增加额外负担，因怕冷而盖上厚重的被子会影响睡眠舒适度。另外，吸湿透气和保暖性能好的亲肤面料（棉麻）睡衣也有助于维持人体睡眠时的舒适度。
微环境 寝具等与睡眠时人体密切接触的物品是构成睡眠微环境的主要元素，可通俗理解为被窝温度和湿度。一般而言，人体在睡眠时的被窝局部温度为 32~34℃、相对湿度为50%，令人感到很舒适，能有效延长深度睡眠时间。
因此，睡眠最佳的大环境（室内）温度为20~22℃、微环境（被窝）温度为32~34℃。