春节长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，那上班族长假之后生理和心理容易出现不适应的表现，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作时注意力也难以集中，工作效率低，甚至有不明原因的肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中。晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，神经衰弱和过敏患者都可能增加。这些症状也就是所谓节后综合征。如何应对？

　　一是设置作息缓冲期提前走出舒适圈 长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感。这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

　　顺应身体调节奏尽快调整生物钟 长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。另外根据节气调整作息时间，顺应春天的节气，早睡早起，让各系统能够恢复正常运行的节奏。

　　合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往吃得比较多，也较油腻，导致肠胃负担过重，这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬菜、水果，少吃大鱼大肉。此外，还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

　　适度户外运动消疲劳始终保持精气神 春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。春天来了，风和日丽时走出户外，感受比朱自清的散文里还美的春的气息，看看一天比一天美丽的大自然，活动活动筋骨，抖擞抖擞精神，晒晒太阳对改善情绪也有明显作用。除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况，从而提高工作效率。