国庆长假已经结束，今天各就各位恢复工作学习。你有没有感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等身心不适的反应？别担心，这样调整，让你“满血复活”。

  一、 恢复休息时间 保证睡眠质量

    很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作、学习城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时恢复作息时间，定好闹钟，早睡早起。因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。

    可是节日期间作息规律打乱了，想睡睡不着，该怎么办？建议睡前洗个热水澡、或者热水泡脚20-30分钟，再喝一杯热牛奶均有一定的程度促进入眠。

    上班时提不起精神，可以喝点热咖啡或绿茶提神醒脑。另外中午小憩20-30分钟，下午精力更充沛。

  二 、调整饮食结构，多吃蔬菜

    假期期间可能是餐餐鱼顿顿肉？建议节后适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。另外，适当多吃些季节性新鲜水果。但是果汁不能代替鲜果。注意补水防秋燥，小米南瓜粥、百合莲子粥、红枣山药汤都是不错的选择。

  三 恢复运动，适当锻炼