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三伏天气多出汗排毒又减肥是真的吗？
主持人：，今天开始，今夏“高温、高湿、高热”的“三伏天”将正式开始。根据最新气象预报，未来10天，中国大部分地区将迎来今年来范围最广、强度最强高温天气，最强时段，那么，进入三伏天气，我们如何养生？
嘉宾：所谓养生，无外乎吃吃喝喝，进入三伏以后，酷暑天气模式正式开启。
（吃的方面因为天热，胃口下降，消化能力也下降，油腻厚味的饭菜不想吃，也不好消化，不妨多吃些苦味清淡的食材，比如丝瓜、苦瓜、西瓜、绿豆、莲藕等等大家耳熟能详的食材），天气炎热，出汗是难免的。我今天主要和大家聊聊三伏天，如何防止脱水的问题。
主持人：好多人认为三伏天就应该多出汗，排毒又减肥，一举多得，是这样吗？
嘉宾：
1 凡事都得有度，适可而止，适度而当。出汗可以带走体内一部分代谢废物，但是人体的代谢废物并不是主要通过出汗排出的。大家都知道，汗是咸的，大量出汗会导致体内电解质的流失，人体内平衡就失调了，人体的功能器官就不能正常工作了，还可能会出现严重情况。去年的7月4号有新闻报道，一个芳龄20的女孩子在健身房锻炼，大量出汗，休息时突然晕厥，现场急救120送至医院时已经没有生命体征了，最后诊断为心源性猝死。这虽然是个个案，但也可以折射出运动后大量出汗对人体潜在的威胁。有研究报道：司机高温天气开车连续两个小时不喝水，就有可能会导致体内缺水，影响大脑判断能力而出错，我们知道脑组织中水分占80%以上，（脑组织正常工作必须通过生物电，那这个生物电必须在均衡的人体内环境，也就是一定的电解质浓度的环境下才可以正常工作）人体缺水，大脑缺水更严重，内环境平衡更容易破坏，所以影响大脑协调性以及判断能力。这些情况还表现在夏季游泳出现溺水现象，也是因为大量出汗导致脑组织缺水引起肌体协调能力障碍，无力性能障碍而发生悲剧。
2 出汗减肥，其实是个自欺欺人的误区（大约1分钟）。红楼梦中贾宝玉说女儿是水做的，没错！可男人也是水做的！正常成人水分占比重在60-65%
有人说，我夏天在家不开空调，甚至连电风扇也不开，就这样大汗淋漓，全身像泡在水里一样，心里很舒服，感觉不要上健身房运动也能减肥，一称体重还真是少了，心里美美的。其实你减去的是水分。
主持人：夏天出汗多，好多女孩子感觉皮肤又油又干，就买来各种补水神器补水，管用吗？
嘉宾：话题又绕回来了，这就是出汗减肥不成，还会伤及皮肤。出汗丢失的水分，人体为了平衡，会迅速发生调节机制，代偿性调动细胞内的水分到细胞外，缓解机体功能障碍。这样会导致皮肤缺水，表现指腹出现皱褶，表皮出油。就见许多女孩子，尤其是那些白领一族，在办公室有事没事就拿个喷雾瓶不停地喷水，好让皮肤水灵水嫩的，几十块钱一瓶的喷雾剂是什么成分我不知道，但喷到你脸上肯定会很快会挥发掉，喝水，喝进去由内而外的补水才是正道。
主持人： 这样问题又来了，夏天汗多，许多人就不停的洗澡，那这个洗澡要注意什么？尤其是老年人群？
嘉宾：是的，夏天出汗后，身上黏糊糊的很不舒服，所以洗澡的次数难免增加，但要注意，每次洗澡时间不要时间太长，5-6分钟简单冲洗一下就可，不要因为出汗油腻反复用洗浴用品搓洗，更不能泡在浴缸里，因为热水洗澡的时候，毛孔扩张，会不知不觉大量隐形出汗而不自知，尤其老年人群要防止出汗多脑功能障碍晕厥。
主持人：三伏天最难熬的是老人，您前面又说了，人体65%以上是水分，可见水对人体健康的重要性，尤其是老年人更不能耐受缺水，却又特别容易缺水？为什么？
嘉宾;
主持人总结的很好，确实是的，我们平常许多人不习惯于主动喝水，口不渴不喝水，其实出现口渴的时候，已经为时已晚，这是体内出现缺水而通过大脑口渴中枢发出的报警信号，而老人口渴中枢反应的敏感性下降，即使体内缺水了，也没有明显的口渴感觉，老人又比较固执，口不渴不会主动喝水，所以老人一定要改掉习以为常的不良习惯，采取主动喝水。当然，成人也需要主动喝水，而不是总要等到出现故障报警了才喝水。
主持人：老人怎么喝水？喝什么水？
嘉宾：老年人群除了早晨起床第一杯水一次性喝完外，其他时间，建议主动喝水，少量的细水长流似的喝水。如果出汗不是太多，就按照平常习惯白开水、淡茶水都可以，如果出汗很多，就要少量喝些淡盐水，千万不能运动出汗后，口喝难耐，咕咚咕咚一口气喝大量的白开水，因为出汗后体内盐分和一部分电解质流失，突然和大量白开水导致恶心、头晕、心悸等一系列水中毒的症状。
主持人：夏季老人运动要注意哪些？
嘉宾：夏季老人运动时还是要注意避开高温时间节点，早晚活动过程中微微出汗就可以了。避免大量出汗，前面也说过了，大量出汗脱水会对心脑血管造成影响：人体血液中的水分比例达84%以上，缺水会导致血液粘稠而引起相应的症状，这就是好多人不理解夏天血管扩张为什么也会出现如心梗、脑梗等症状。所以呀，老人夏季天热种种原因不愿意开空调，出汗过多，盐分丢失，饮食又过于清淡，导致人体内平衡失调，心脏工作的正常环境破坏了，加之血液缺水粘稠，就出现了健康故障。
主持人：夏天出汗多，尿量减少、尿色变深是正常现象吗？
嘉宾：不然，正常成人每天尿量应该是1500-2000ml，尿色是清亮的。夏天出汗尿量减少、尿色变深，就是体内缺水的表现，这一现象对所有成年人群都需要引起注意。尤其是整天行驰在路上的司机朋友，您千万要怕找厕所麻烦不喝水，以为省事，一旦因为体内缺水严重，导致大脑反应判断能力下降，受损的很可能不仅仅是您的健康。所以为了您和他人的健康，提醒司机朋友一定要主动喝水，喝足水。
主持人：夏天超市里花花绿绿的瓶装饮料就要唱主角了。矿泉水、山泉水、纯净水，苏打水、碳酸饮料、果汁、牛奶、运动型饮料……这么多类型的饮料，都健康吗？怎么喝更科学？
嘉宾：别看这些琳琅满目、各有说辞的水，大多是忽悠，买的是噱头。我们需要的是水，其他的营养是通过饮食吃进去的。所以水还是家里烧的白开水永远是主角。白开水里放些什么，因人而异，各取所需。
最后要提醒听众朋友，现在是三伏天，不出汗是不可能的，尽量避免出汗太多，出汗多了注意不能一口气喝太多的白开水，酌情补充一些含盐分的水。
主持人：，今天开始，今夏“高温、高湿、高热”的“三伏天”将正式开始。根据最新气象预报，未来10天，中国大部分地区将迎来今年来范围最广、强度最强高温天气，最强时段，那么，进入三伏天气，我们如何养生？
嘉宾：所谓养生，无外乎吃吃喝喝，进入三伏以后，酷暑天气模式正式开启。
（吃的方面因为天热，胃口下降，消化能力也下降，油腻厚味的饭菜不想吃，也不好消化，不妨多吃些苦味清淡的食材，比如丝瓜、苦瓜、西瓜、绿豆、莲藕等等大家耳熟能详的食材），天气炎热，出汗是难免的。我今天主要和大家聊聊三伏天，如何防止脱水的问题。
主持人：好多人认为三伏天就应该多出汗，排毒又减肥，一举多得，是这样吗？
嘉宾：
1 凡事都得有度，适可而止，适度而当。出汗可以带走体内一部分代谢废物，但是人体的代谢废物并不是主要通过出汗排出的。大家都知道，汗是咸的，大量出汗会导致体内电解质的流失，人体内平衡就失调了，人体的功能器官就不能正常工作了，还可能会出现严重情况。去年的7月4号有新闻报道，一个芳龄20的女孩子在健身房锻炼，大量出汗，休息时突然晕厥，现场急救120送至医院时已经没有生命体征了，最后诊断为心源性猝死。这虽然是个个案，但也可以折射出运动后大量出汗对人体潜在的威胁。有研究报道：司机高温天气开车连续两个小时不喝水，就有可能会导致体内缺水，影响大脑判断能力而出错，我们知道脑组织中水分占80%以上，（脑组织正常工作必须通过生物电，那这个生物电必须在均衡的人体内环境，也就是一定的电解质浓度的环境下才可以正常工作）人体缺水，大脑缺水更严重，内环境平衡更容易破坏，所以影响大脑协调性以及判断能力。这些情况还表现在夏季游泳出现溺水现象，也是因为大量出汗导致脑组织缺水引起肌体协调能力障碍，无力性能障碍而发生悲剧。
2 出汗减肥，其实是个自欺欺人的误区（大约1分钟）。红楼梦中贾宝玉说女儿是水做的，没错！可男人也是水做的！正常成人水分占比重在60-65%
有人说，我夏天在家不开空调，甚至连电风扇也不开，就这样大汗淋漓，全身像泡在水里一样，心里很舒服，感觉不要上健身房运动也能减肥，一称体重还真是少了，心里美美的。其实你减去的是水分。
主持人：夏天出汗多，好多女孩子感觉皮肤又油又干，就买来各种补水神器补水，管用吗？
嘉宾：话题又绕回来了，这就是出汗减肥不成，还会伤及皮肤。出汗丢失的水分，人体为了平衡，会迅速发生调节机制，代偿性调动细胞内的水分到细胞外，缓解机体功能障碍。这样会导致皮肤缺水，表现指腹出现皱褶，表皮出油。就见许多女孩子，尤其是那些白领一族，在办公室有事没事就拿个喷雾瓶不停地喷水，好让皮肤水灵水嫩的，几十块钱一瓶的喷雾剂是什么成分我不知道，但喷到你脸上肯定会很快会挥发掉，喝水，喝进去由内而外的补水才是正道。
主持人： 这样问题又来了，夏天汗多，许多人就不停的洗澡，那这个洗澡要注意什么？尤其是老年人群？
嘉宾：是的，夏天出汗后，身上黏糊糊的很不舒服，所以洗澡的次数难免增加，但要注意，每次洗澡时间不要时间太长，5-6分钟简单冲洗一下就可，不要因为出汗油腻反复用洗浴用品搓洗，更不能泡在浴缸里，因为热水洗澡的时候，毛孔扩张，会不知不觉大量隐形出汗而不自知，尤其老年人群要防止出汗多脑功能障碍晕厥。
主持人：三伏天最难熬的是老人，您前面又说了，人体65%以上是水分，可见水对人体健康的重要性，尤其是老年人更不能耐受缺水，却又特别容易缺水？为什么？
嘉宾;
主持人总结的很好，确实是的，我们平常许多人不习惯于主动喝水，口不渴不喝水，其实出现口渴的时候，已经为时已晚，这是体内出现缺水而通过大脑口渴中枢发出的报警信号，而老人口渴中枢反应的敏感性下降，即使体内缺水了，也没有明显的口渴感觉，老人又比较固执，口不渴不会主动喝水，所以老人一定要改掉习以为常的不良习惯，采取主动喝水。当然，成人也需要主动喝水，而不是总要等到出现故障报警了才喝水。
主持人：老人怎么喝水？喝什么水？
嘉宾：老年人群除了早晨起床第一杯水一次性喝完外，其他时间，建议主动喝水，少量的细水长流似的喝水。如果出汗不是太多，就按照平常习惯白开水、淡茶水都可以，如果出汗很多，就要少量喝些淡盐水，千万不能运动出汗后，口喝难耐，咕咚咕咚一口气喝大量的白开水，因为出汗后体内盐分和一部分电解质流失，突然和大量白开水导致恶心、头晕、心悸等一系列水中毒的症状。
主持人：夏季老人运动要注意哪些？
嘉宾：夏季老人运动时还是要注意避开高温时间节点，早晚活动过程中微微出汗就可以了。避免大量出汗，前面也说过了，大量出汗脱水会对心脑血管造成影响：人体血液中的水分比例达84%以上，缺水会导致血液粘稠而引起相应的症状，这就是好多人不理解夏天血管扩张为什么也会出现如心梗、脑梗等症状。所以呀，老人夏季天热种种原因不愿意开空调，出汗过多，盐分丢失，饮食又过于清淡，导致人体内平衡失调，心脏工作的正常环境破坏了，加之血液缺水粘稠，就出现了健康故障。
主持人：夏天出汗多，尿量减少、尿色变深是正常现象吗？
嘉宾：不然，正常成人每天尿量应该是1500-2000ml，尿色是清亮的。夏天出汗尿量减少、尿色变深，就是体内缺水的表现，这一现象对所有成年人群都需要引起注意。尤其是整天行驰在路上的司机朋友，您千万要怕找厕所麻烦不喝水，以为省事，一旦因为体内缺水严重，导致大脑反应判断能力下降，受损的很可能不仅仅是您的健康。所以为了您和他人的健康，提醒司机朋友一定要主动喝水，喝足水。
主持人：夏天超市里花花绿绿的瓶装饮料就要唱主角了。矿泉水、山泉水、纯净水，苏打水、碳酸饮料、果汁、牛奶、运动型饮料……这么多类型的饮料，都健康吗？怎么喝更科学？
嘉宾：别看这些琳琅满目、各有说辞的水，大多是忽悠，买的是噱头。我们需要的是水，其他的营养是通过饮食吃进去的。所以水还是家里烧的白开水永远是主角。白开水里放些什么，因人而异，各取所需。
最后要提醒听众朋友，现在是三伏天，不出汗是不可能的，尽量避免出汗太多，出汗多了注意不能一口气喝太多的白开水，酌情补充一些含盐分的水。