今天下午1点37分进入24节气中的立冬。立冬意味着冬天正式来临！大自然草木凋零、蛰虫伏藏，万物都在养精蓄锐为来春勃发作准备。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。立冬之后如何进补，是养生的关键！所以只要从本身开始调理，注意养生，就能减少问题的出现。
一 首先饮食上注意“多白，少咸”
1多吃“白色”食物
中医主张“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴。立冬后应当多摄入“白色”食物来养生。
白菜：百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和膳食纤维，特别是冬天长期食用对健康有利。
白萝卜：冬吃萝卜赛人参。白萝卜（中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。此外，白萝卜中含有木质素和多种酶），有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，促进体表血液循环，预防冻疮等疾病
2少吃咸多吃苦
立冬过后，要少食过咸的腌制食材，多吃苦味食物。比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，（这些苦味食物具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。）
二 起居：早睡 晚起
1早睡晚起——睡觉是第一大补
传统养生认为睡觉是第一大补。民间俗语:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”老子也主张：“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。所以立冬以后在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，偶尔睡个懒觉也是未尝不可。
2推迟外出锻炼的时间
许多人喜欢天不亮就出门晨练,这在冬季是不适宜的。冬季早晨气温低,（人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,）体表感受到寒冷的刺激，会不由自主的寒颤。容易导致心脑血管疾病的发生，出现意外。（老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。）立冬后，晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。另外冬季运动要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样运动得大汗淋漓了。以身体微热为度。
三、心理 恬淡安静
冬季大自然草木凋零、蛰虫伏藏，万物凋敝,常会使人郁郁寡欢,这时人们要保持情志恬淡安静，对于郁积心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，建议多晒太阳，冬日暖阳可以提高我们的愉悦情绪。
四 注意防风寒
在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。老人要及时添衣加帽，注意心脑血管疾病的发生。
1 建议用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，增加免疫力，让肺更健康，更好地抵御寒冷。但是提醒老人如果已经着凉受了风寒就暂且别用冷水洗了，等到身体恢复以后在坚持锻炼冷水洗脸。
 
2 睡前温水泡脚：水温40°左右，持续20分钟，不要时间太长。上床前或者餐后1小时左右。