产后饮食原则
• 产后一周内饮食宜清淡为主，忌大补，否则容易堵奶，甚至引起急性乳腺炎。
• 剖腹产后需要通气排便，忌食用牛奶、豆浆、豆类等易胀气之品。适当使用膳食纤维含量高的食物，防止粪便体积增大引起伤口疼痛。
• 产后第二周以“调理脾胃，促进乳汁分泌”为主要目的，适当增加鱼禽肉蛋和海产品，可以逐渐食用荤汤，但不要太油腻。
• 足量饮水，适当多喝粥、汤，保证每天的液体量2000ml以上。
• 食用新鲜的蔬菜400-500g（绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）、水果200-400g。
• 保证钙的摄入，每天奶量300-500ml。
• 主食应粗细搭配，谷薯类300-350g。
产后推荐食物清单
白萝卜：通气化痰、健胃止血。花生：补虚补血健脾胃。芝麻：破积血、缓解产后便秘。 薏苡仁：健脾祛湿排脓。 鸡蛋：减轻产后抑郁情绪 。乌鸡：补气养血、滋阴补肾 。 猪蹄：猪蹄汤是催乳佳品 。猪肝：贫血妈妈首选。虾：补钙通乳、增强食欲。 鲫鱼：补虚通乳 。黄鳝：补气养血、温阳健脾、祛风通络。 鲤鱼：下奶排恶露。 牛羊肉：补虚温肾、强筋骨。牛奶：保持母乳钙含量 。 红枣：补气血、安心神 。红薯：通便塑身 。 银耳：淡斑瘦身。山药：助消化、增食欲。核桃：缓解产后疲劳、防止脱发。 莲藕：润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。板栗：产后腰痛、四肢疼痛。木瓜：催乳减肥。黄芪：补气固表、止汗退肿。枸杞：明目养肝、增强免疫力