人体的生理活动，必须做到与外界环境相适应，“顺四时而适寒暑”，才能拥有健康的身体。饮食有节、起居有时、运动有恒、情志舒畅，方能安然度夏。

一饮食有节

 1 把握“三多三少”原则：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少。

2 夏天不妨多吃点“苦”清热消暑，如西瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆。

3 补充优质蛋白质鱼、肉、蛋、奶。

（1）孕妇不能“一人吃两人饭”，以免产生巨大儿。

（1）产妇坐月子也不能“鱼肉蛋奶，多多益善”，而要荤素搭配，粗细兼备。

4 少吃冰镇食品，以免影响消化。

5 正确喝水

（1）以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。

（2）老人猛喝暴饮坏处多：一些老年人在活动后，喜欢大量猛喝开水或其他饮料，这种急灌式的饮水方法会突然加重心脏负担，导致心律失常。还会影响食欲及胃消化功能。

（3）热茶解渴、降温效果大大超过冷饮。出汗过多可以喝些温热淡盐茶水。

（4）中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量保持在1500至2000毫升左右即可满足机体的生理需要（特殊情况要具体对待）。

二起居有时

1 睡眠调节：

（1）晚睡早起：10点后就寝，5点前起床。顺应自然界阳盛阴衰的变化。晚???不可贪凉而卧，更不可迎风而卧或久吹电风扇，否则会引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症。

（2）坚持午睡适当午睡补充睡眠的不足。一般于餐后15-30分钟休息，时间不超过一个小时，以免进入深睡眠不宜觉醒，也影响晚上睡眠。

2 衣着要轻薄、透爽、吸湿、宽松

（1）孕产妇、老人穿吸汗、宽松的棉质服饰；孕妇肚子出怀了尽量穿连衣裙。

（2）婴幼儿夏季尽可能用棉质尿布，防止或减少红臀的发生

（3）户外做好防护措施、避免过度暴晒，戴防晒帽

3 室内自然通风，室内外温差保持在5°左右，室内适宜温度保持在25-26°。

三运动有恒“冬练三九、夏练三伏”，才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力

1 夏季运动时间选择清晨、傍晚天；场地可选择公园、湖边或树下凉爽的地方。

2 运动强度要适宜，游泳、散步、慢跑或打太极拳均可，避免过量运动。

3夏季健身运动后要注意

（1）不能立即喝冰饮料

（2）不宜立即大量喝水

（3）不宜立即洗冷水澡

四情志舒畅夏季养心，主要借助这个散发的季节，将压抑的情志以及身体的瘀滞通过发汗散发出去，保持淡泊宁静的心境——心静自然凉。